Выносливость

22 Июля 2017

В игре теннисисты выполняют огромное число пробежек по корту за мячом. Многие скорей всего замечали, что держа мячик в игре достаточно долго, в какое-то время у вас нарастает усталость и полностью теряется сосредоточение, уменьшается продуктивность ваших движений. Как результат, появляются технические и стратегические ошибки.

До нашего времени это качество разрабатывали с помощью длительных, тяжелых пробежек, заплывов пробегами по пересечённой территории. Но вот уже несколько лет имеется практика разработки этого качества на теннисной площадке с помощью определенных упражнений, тренирующих все главные группы мышц.

Упражнения для увеличения характеристик выносливости

  • Разные виды подвижных игр;
  • Бег на длинное и короткое расстояние;
  • Интервальный бег;
  • Бег по пересеченной дороге;
  • Бег в различных направлениях – например, спиной или боком;
  • Тренировки со скакалкой.

Также часто выполняются для совершенства этого качества упражнения на велотреке или плавание. Многие тренера внедряют в практику интересную методику увеличения этого качества спортсменов – ее суть состоит в том, что она выполняется прямо на корте.

Составляя программу для определенного теннисиста, профессиональный тренер точно уделит внимание аэробным, а также анаэробным нагрузкам. Также требуется постоянное чередование скорости выполнения упражнений, чтобы организм не успел приспособиться, и ввод новых, наиболее тяжелых упражнений.

Сама игра в теннис, является, по сути, тренировкой выносливости. Это занятие позволяет выработать у спортсмена мгновенную реакцию, пространственное мышление и, конечно, улучшит координацию.

Виды выносливости

Различают сегодня 2 вида выносливости: общую и специальную. Первая - способность к постоянной динамической работе умеренной мощности, которая включает работу всего мышечного аппарата. С биологической точки зрения е можно определить, как совершенной работой вегетативных органов и высочайшим уровнем аэробных обменных процессов.